por BRAD McKENNA y WENJIE CAI
No es sorprendente que muchos hayamos sufrido una sobrecarga digital durante la pandemia, y cuidar nuestro “bienestar digital” se convirtió en un tema común. Las redes sociales, las compras online, las reservas e incluso las tareas necesarias, como pagar las facturas, significan que la tecnología invadió todos los aspectos de nuestras vidas.
Ya sea estudiando en casa o trabajando desde casa, nuestros teléfonos móviles nunca estuvieron lejos nuestro. Incluso adoptamos la tecnología de comunicación por video para mantenernos en contacto con amigos y seres queridos, ya sea que vivan localmente o a miles de kilómetros de distancia.
Para ser francos, puede ser muy difícil imaginar cómo podemos simplemente cortarlo. Y la presión constante de estar siempre disponible y responder de inmediato puede ser abrumadora.
Pero, con la llegada de las fiestas, es posible que estés planeando tomar un descanso del trabajo y tal vez incluso irte de vacaciones. Entonces, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para tomar un descanso de la tecnología y probar una desintoxicación digital?
En nuestro nuevo trabajo, investigamos diferentes formas de reducir el uso de tecnología durante las vacaciones. Esto es lo que descubrimos.
1. Ciérralo
Con mucho, la forma más eficiente de aprovechar al máximo la experiencia es bloquear tu teléfono, computadora portátil y tabletas. Por supuesto, tienes la opción de activar el modo «no molestar» o desactivar selectivamente las notificaciones en algunas aplicaciones. Sin embargo, es una gran tarea desactivar las notificaciones para ciertos grupos de aplicaciones, y con el teléfono todavía en el bolsillo, siempre hay una excusa para consultar Facebook o Instagram, responder a un correo electrónico o subir una foto. Este enfoque significa que aún puedes desplazarte por tu teléfono, y la memoria muscular significa que puedes abrir aplicaciones sin siquiera darte cuenta.
Podrías considerar limitar el tiempo de uso de su teléfono. Por ejemplo, una hora por la mañana y una hora por la tarde. Pero nuestro estudio descubrió que pronto pasarías mucho más tiempo sin darte cuenta y encontrarías más excusas para estar en línea.
Por lo tanto, la mejor solución es irte de golpe y guardar el teléfono en una caja o esconderlo en algún lugar. Esto elimina los desafíos de desactivar las notificaciones o limitar el tiempo de tu teléfono.
Al principio puede resultar un poco abrumador. Pero después de un tiempo comenzarás a sentir los beneficios y, con suerte, te sentirás más liberado, más libre o como si te hubieran quitado un peso de encima. Incluso puedes descubrir que deseas permanecer desconectado por más tiempo.
2. No olvides planificar
Es muy difícil no relajarse en el campo. Allí, no necesitas preocuparte por navegar por las calles de la ciudad y la abrumadora infraestructura digitalizada de las ciudades (como aplicaciones para reservar restaurantes, boletos de cine y transporte público). Entonces, si puedes escapar, hará que la desintoxicación se sienta mucho más natural.
Pero la planificación previa es fundamental. Enciende su mensaje de fuera de la oficina, informa a tus colegas, clientes y jefe que estás ausente. Informa a tus seres queridos y amigos para que no se estresen porque intentan comunicarse contigo.
También debes imprimir confirmaciones de reserva y boletos de tren, avión y otros viajes, y obtener un mapa de papel para que puedas dejar tus dispositivos digitales. Si la preparación te resulta demasiado complicada, puedes reservar tu experiencia con un proveedor de vacaciones de desintoxicación digital que te ayudará con la planificación y el ajuste para una semana o dos sin sobrecarga sensorial.
3. Encuentra los aspectos positivos
Como la tecnología se considera «predeterminada» en nuestras vidas, es posible que experimentes algunas dificultades para desconectarte de golpe de un mundo en el que estamos conectados las 24 horas del día, los siete días de la semana.
Al principio, desconectarte puede generar algunos desafíos emocionales considerables, como sentirte estresado, ansioso o frustrado.
Te sugerimos que intentes volver a enmarcar las luchas en tu mente como positivas, al considerar las experiencias como recompensas en lugar de castigos. Por ejemplo, no poder usar aplicaciones digitales o sitios web para navegar y encontrar restaurantes altamente calificados puede ser frustrante, pero también puede crear una sensación de emoción al tener la oportunidad de explorar lo desconocido, experimentar encuentros inesperados o dominar nuevos habilidades en el uso de mapas de papel y tal vez incluso una brújula. Puedes encontrar gemas ocultas o más oportunidades para hablar con los lugareños.
Sí, no podrás compartir tu experiencia instantáneamente en las redes sociales, pero tendrás más tiempo de calidad con tus compañeros en lugar de verificar los me gusta y responder a los comentarios en tus publicaciones.
La experiencia de desintoxicación digital abre oportunidades para volver a conectarte con los recuerdos nostálgicos de la infancia, olvidados hace mucho tiempo, y en los viejos tiempos, en los que probablemente no hayas pensado durante mucho tiempo. A veces, tararear una vieja melodía o simplemente jugar a algunos juegos de la infancia puede ser suficiente para regresar.
4. Reflexión
El consejo más importante es reflexionar sobre la experiencia de desintoxicación digital. Todos tienen su propia relación única con la tecnología, y tú te beneficiarías enormemente de encontrar la mejor manera de lograr una relación más saludable con ella. Intenta utilizar la experiencia como una oportunidad para reflexionar sobre cómo te hace sentir la desintoxicación digital y qué te gustaría hacer después de regresar al ajetreado mundo conectado para evitar que la sobrecarga digital vuelva a establecerse.
Fuente: The Conversation/ Traducción: Mara Taylor